７月２３日の記事で「体重減少予測計算」を書いた。
ここでは、わたしの日常活動を軽い、すなわちほとんど身体を動かさない状況とみなして計算した。 しかし、結構、洗車をしたり、犬の散歩をしたり、植物の世話をしたりと、結構身体を動かしているようでもある。活動の程度によって消費エネルギーの予想値がずれてくるので、いろいろなパターンが予想される。 生活活動が「低い」「やや低い」「普通」の三段階で、摂取カロリーが1800kcal/dayのときの体重予想を計算した。 一方、消費エネルギーの計算式がないかと探していたら、ハリスベネディクト方程式というのをみつけた。 基礎代謝(kcal)＝66.47＋13.7516×体重(kg)＋5.0033×身長(cm)－6.755×年齢 というものだ。これは、欧米人の研究によるものなので、日本人の場合は、0.95を掛けて補正をすると良いそうだ。ここで、基礎代謝の数値が出たら、それを0.6で割ると、一日の消費カロリーが計算できる。これも体重減少予想に加えた。 これらの４本の予想カーブに、実測値のプロットしたものを、これから適宜掲示する。 まず、初回はこうなった。
ばらつきが大きくて、どの線に乗っているのか分からない。
北上大

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わたしのダイエット計画で最大の障害は、アルコールによる摂取カロリーだ。
金麦２Lで、８６０kcalなので、一日の摂取計画カロリー１８００kcalの半分近くを占めてしまう計算だ。
いろいろと情報を調べてみたら、アルコールのカロリーは燃焼が早いことが分かった。
これなら安心だと思ったのは、大間違い。
アルコールのカロリーが先に消費されている間、脂肪やたんぱく質のカロリーが消費されていないので、体内に残るカロリーには差がない。単に、アルコールのカロリーが先に消費されるだけのことで、ダイエットには何の効果もない。
世の中に、そうそううまい話はないということだ。

北上大

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2011年7月24日のカロリー収支
朝食：４００kcal＝ご飯120g＋納豆50g＋味噌汁2杯（いつもと同じ）
昼食：５２８kcal＝中華そば
夕食：５２６kcal＝トマト93g（18)＋焼鮭62g(86)＋ほうれん草の目玉オヤジ(100)＋ギョーザ7個(322)
晩酌：７２０kcal＝減糖第３ビール1L(290)＋金麦1L(430)
間食：１２kcal＝ところてん
合計：２１８６kcal＝４００＋５２８＋５２６＋７２０
運動：△８００kcal＝テニス80分
差引：１３８６kcal＝２１８６－８００

北上大

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2011年7月23日のカロリー収支
朝食：４００kcal＝ご飯120g＋納豆50g＋味噌汁2杯
昼食：６９１kcal＝野菜ちゃんぽん
夕食：４５３kcal＝冷奴120g（67)＋枝豆60g(80)＋ゴーヤ炒め306
晩酌：６９３kcal＝減糖ビール風(500ml缶）145＋赤ワイン1本548
間食：０kcal＝何も食べない
合計：２２３７kcal＝４００＋６９１＋４５３＋６９３
運動：△９００kcal＝テニス９０分
差引：１３３７kcal＝２２３７－９００
テニスは休み休みなので時間が良く分からないが、実質９０分は走り回ったと思う。
収支目標1800kcalに対して1337kcalなので、目標達成。

北上大

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体重とカロリーに関するデータが、web上に氾濫している。
体重１ｋｇは、7000kcalに相当する。出展はhttp://muuum.com/calorie/1013.html
つまり、（消費カロリー－摂取カロリー）が7000kcalになれば、体重が１ｋｇ減る。
わたしの現在の消費カロリーは、2240kcalで、摂取を1800kcalにしようとしているので、一日に440kcalに相当する体重、つまり440kcal×（1kg÷7000kcal）＝0.063kgの体重が減少することになる。
体重が減少すれば、一日の消費カロリーも減少するが、そのデータとして、http://www.diet-pinky.com/のデータを借用して、体重減少の予測計算をしてみた。
身長175cm、62歳、活動強度軽いとして、体重を入力すると、一日の消費カロリーが表示される。
摂取カロリーを毎日1800kcal厳守として、予測値を計算すると、今後一年間の体重予想値は次のようになった。
２０１１年7月２１日　８５．３kg
２０１１年８月１日　８４．６kg
２０１１年９月１日　８２．８kg
２０１１年１０月１日　８１．１kg
２０１１年１１月１日　７９．６kg
２０１１年１２月１日　７８．３kg
２０１２年１月１日　７７．０kg
２０１２年２月１日　７５．９kg
２０１２年３月１日　７４．９kg
２０１２年４月１日　７３．９kg
２０１２年５月１日　７３．１kg
２０１２年６月１日　７１．９kg
２０１２年７月１日　７１．６kg
最初の方は、毎月２キロ程度の減少が見込まれるが、一年後には１キロしか減らなくなるが、目標の７２キロには、約１年で達することになる。
グラフにすると、こんな具合だ。
さてさて、計算通りに行きますか？ 北上大

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2011年7月22日のカロリー収支
　朝食：３２６kcal＝コンビニおにぎり２個（157+169)=326kcal
　昼食：７００kcal＝弁当だからこのくらいだろう
　夕食：３６３kcal＝刺身234kcal＋ポテトサラダ117kcal＋心太12cal
　晩酌：７２０kcal＝金麦(500ml缶×2本）430＋減糖ビール風(500ml缶×2本）290
　間食：３１８kcal＝ソフト180kcal＋黒豆せんべ１枚78kcal＋レーズン20g60kcal
　合計：２４２７kcal＝３２６＋７００＋３６３＋７２０＋３１８
　運動：△６６０kcal＝高原トレッキング８０分
　差引：１７６７kcal＝２４２７－６６０

日帰りバス旅行に出かけたので、間食が多い。昼の弁当のカロリーはあてずっぽう。
トレッキングのマイナス・カロリーを無理やり入れて、１８００kcalの目標達成。

北上大

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2011年7月21日のカロリー収支
　朝食：６１１kcal＝納豆50g＋ご飯224g＋味噌汁3杯
　昼食：４９０kcal＝野菜にゅう麺
　夕食：５８７kcal＝うなぎ飯483kcal＋野菜サラダ50kcal＋ナス焼き54cal
　晩酌：７２０kcal＝金麦(500ml缶×2本）＋減糖ビール風(500ml缶×2本）
　合計：６１１＋４９０＋５８７＋７２０＝２４０８kcal
　運動：△２８０kcal＝自転車マシン３０分
　差引：２１２８kcal＝２４０８－２８０

どこがダイエットかと言われそうな数字になってしまった。
ま、急いてはことを仕損じる、まずは敵を見極めてから本格的に動き出そう。
昨日の反省点は、
土用ということで、うなぎを入れたのが大きかった。
うなぎだけで丁度１００グラムだった。身も厚くて旨かった。
朝食のご飯が224グラムは、多かったな。明日から減らさないと。
アルコールのカロリーが多い。これも考えなくちゃ。

北上大

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一日の摂取カロリーを１８００kcalにすると書いたが、実績を検討した結果、すぐには無理だと判断した。
無理な設計は、実現できないことを、何度も経験している。
実績を考慮して、次のように基本方針を変更する。

朝食：４００kcal（ご飯120g＋納豆50g＋味噌汁2杯）
昼食：６００kcal（外食、例えば一番安いラーメン）
夕食：６００kcal（日々調整）
晩酌：５００kcal（低カロリー第三のビール350缶×5本）
運動：△３００kcal（自転車漕ぎマシン40分）
－－－－－－－－－－－－－－－－－－
合計：１８００kcal

買い置きのビールなどがあるので、すぐには出来ないが、目標設計値と言うことです。

北上大

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パイロットのフリクション・ボールというボールペンは、書いた後で消すことが出来る。
２００５年から発売したらしいが、最近気がついて買ってみた。
これが、なかなか使い勝手が良いし、面白い。

水性ゲルボールペンで、書き味は問題ない。ペンの反対側に付いているラバーで擦るとその部分が消える。擦ったときの摩擦熱で消えるので、消しゴムのようにカスが出ないし、かなり綺麗に消える。
手帳などのメモには、とても便利だ。
普通のボールペンでは修正できないし、鉛筆では反対側に裏移りするのが気に入らない。その点、このペンなら、スケジュールの調整などがし易い。

消える原理だが、熱による化学反応だ。
インクのマイクロカプセルの中に、ＡＢＣの成分があり、Ａが色素である。
ＡはＢと結合すると発色するが、Ａ単体なら透明だ。
６０～６５℃の加熱をすると、Ｂ成分がＡ色素から離れてＣと結合するので、Ａ色素は透明になる。
〔ＡＢ＋Ｃ〕なら発色、〔Ａ＋ＢＣ〕なら透明。
ここで、ラバーで擦って加熱すると
　　　〔ＡＢ＋Ｃ〕（発色）→６０℃加熱→〔Ａ＋ＢＣ〕（透明）
という具合に、化学反応が進む。
加熱すれば消えるなら、こすらなくても良いのではないか？
裏側からライターの火であぶるとか、ドライヤーで加熱すると即座にきれいに消える。

冷やしたらＢ成分がＣから離れて、再びＡ色素と結合して発色するのではないか？
その通り。だけど常温では変化が起こらず、マイナス１０℃以下にする必要がある。
　　〔Ａ＋ＢＣ〕（透明）→マイナス１０℃冷却→〔ＡＢ＋Ｃ〕（発色）
だけど、この反応は時間がかかるし、再現率も悪い。
家庭用冷蔵庫のフリーザーに入れてみたが、一昼夜置いても、薄ぼんやりと発色するだけで発色再現程度は６０％くらいだった。

６０～６５℃の環境では色が消えてしまうのだから、永久記録には使えないし、公式記録や郵便の宛名にも使えない。
もう一つ注意点がある。手帳でも紙の両面に使用しないことだ。表面の訂正をしたときに裏面も消えてしまうことがあるからだ。
ともかく、面白いので、一度試してみることとをお勧めする。色も８色揃っているし、ノック式なら１本２００円だ。

三菱鉛筆が、これと似た機能の製品を「ユニボール・ファントム」と名づけて販売しているが、パイロットは、特許権侵害だとして２０１１年２月２１日に東京地裁に提訴した。三菱は受けて立つ構え。
さて、どうなりますか？

北上大

[1回]

昨日が６２回目の誕生日だった。
これを機にダイエットすることにした。
現在の状況は、身長１７５センチ、体重８５キロ、腹回り１０３センチ。
明確なメタボである。
世の中の資料を調べて見ると、理想体重なるものがある。
（身長×身長）×２２　だそうだ。
わたしの場合、1.75*1.75*22=６７．４キロとなった。
プラスマイナス５キロが許容範囲だというので、甘いほうを選んで５キロ加えて、７２キロを目標とする。
現在８５キロだから、１３キロ減らす目標だ。

さて、どうやって体重を減らすか？
ダイエット法として、りんごダイエットだの、ヨーグルトダイエットだの、こんにゃくだの、ヨガだの、といろいろあるが、基本原理は一つだけだ。
摂取エネルギーを消費エネルギーより少なくすれば良い。
　摂取エネルギー＞消費エネルギー　→　デブる
　摂取エネルギー＝消費エネルギー　→　現状維持
　摂取エネルギー＞消費エネルギー　→　ヤセる

わたしの目標体重を７２キロとしたときの日常生活での消費エネルギーは、１８００kcalとなった。
つまり、一日の摂取エネルギーを１８００kcalに制限すれば、７２kgで平衡になる計算だ。別の計算では、体重８５kgでの消費エネルギーは２２３７kcalと出た。
と、言うことは、毎日１８００－２２３７＝△４２７kcal分だけ痩せることになる。
運動の消費エネルギーはおまけとする。
毎朝エアロバイク（自転車マシン）を３０分漕ぐこと、２８０kcalほど稼げるらしい。
こんな単純な計算で、今日からダイエットを始める。

目標体重は７２キログラム。
方法は、食事カロリーを毎日、１８００kcalに制限する。

ちなみに昨日と一昨日の摂取カロリーを計算してみた。
一昨日は、
　朝食：納豆＋ご飯＋味噌汁＝５３５kcal
　昼食：肉うどん＝４３７kcal
　夕食：ローストビーフ＋チキン＋なめこおろし＝３２０kcal
　晩酌：金麦(500ml缶×4本）＝８６０kcal
　合計：５３５＋４３７＋３２０＋８６０＝２１５２kcal
　現在の体重維持とほぼ等しいカロリーだが、アルコールで８６０kcalは考えものだ。

昨日は、
　朝食：目玉焼き＋切り昆布＋ご飯＋味噌汁＝５４０kcal
　昼食：野菜うどん＝３３４kcal
　間食：スイカ＝１０３kcal
　夕食：ししゃも＋そら豆＋枝豆＋はんぺん＋ハムサラダ＝５１７kcal
　晩酌：ジョッキ生(3500ml缶×1本）＋赤ワイン（１本）＝６９８kcal
　合計：５４０＋３３４＋１０３＋５１７＋６９８＝２１９２kcal
　一昨日とほぼ同じだが、やっぱりアルコールを何とかしないといかんなぁ。

現状よりも、３５０kcal減らさなくちゃならないんだな。
ともかく、こんな条件から毎日記録を残すことにする。

北上大

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菅直人首相は８日の衆院本会議で、エネルギー政策を争点にした衆院解散・総選挙について「国民の意思に基づいて将来のエネルギーのあり方が決められることは好ましいとは思うが、このことで私が信を問うとか問わないとか、そういうことは一切考えていない」と述べ、否定した。みんなの党の柿沢未途氏の質問に答えた。
〈ASAHI.COMより〉
原発解散を否定したと報道されているが、それは間違いだ。
菅マジックに引っ掛かっている。
日本語を正しく解釈すれば、『問うとか問わないとか一切考えていない』と言うことは、白紙であると言う意味であり、問わないとは言っていない。
天下の宝刀である解散権をそんなに簡単に手離すはずはない。
近い将来、原発解散をしないとは言っていないと開き直ることだろう。
いつもの手だ。

北上大

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中国では『短信』と呼ばれ、アメリカでは『TEXT』と呼ばれているショートメールが、日本でも使えるようになった。
これまでのEメールは、電話機にインターネットEメールのアドレスを与えて、インターネットを経由することで、異なる会社の携帯電話でメール通信をすることできた。しかし、電話番号しか分からない場合は、同じ会社同士でなければ、メールを送れなかった。
今日からは、携帯電話番号がわかれば、docomo、au、softbank、e-mobileの4社間では、ショートメールを送ることができるようになった。
ショートメールは、文字数に制限がある（全角で50文字、半角なら100文字）し、画像などの添付ができないと言う制限があるが、限られた文字数が簡潔さを要求するので、文章が締まる。ツイッターに近いものがある。
東日本大震災の時に、電話番号しか分からないが携帯はつながらない、メールを送ろうとしてもアドレスが分からない、困った。という状況がたくさんあったそうだ。
設備に対する負荷も少ないので、つながりやすいという利点もある。
少しずつだが、改革開放が進んでいる。

北上大

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原発事故の対応と定期点検中のサイトの再開について、海江田経済産業大臣が安全宣言を出した直後に、総理大臣がストレステストの必要性を言い出した。
安全を確認したのなら、ストレステストなど必要ではないはずだから、海江田経産大臣の安全宣言は、ウソだったということだ。
ストレステストに合格することが、原発再開の必要条件かと思ったら、経産大臣と官房長官と意見が食い違う。
本来、政府、内閣の方針は一つであり、異なる意見が発表されることなどないものだ。
無茶苦茶に混乱して国民は誰の意見を聞いたら良いのかわからなくなってしまった。
そしたら、今度は、政府統一見解だという。
呆れ果ててしまう。
政府内部でいろいろな意見がでて、十分に話し合ったあとで政府の方針が出されていたのではないのか。勝手なことを言いたい放題で、最後に、公開妥協点を探るなど、見苦しい限りだし、全く信用ならない。不気味だ。
渡部恒三最高顧問の言うとおり、一分でも一秒でも早くこの内閣を辞めてもらいたい。

北上大

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このところ、小玉スイカにはまっている。
直径が１０センチ程度の小さいスイカで、市販価格が３００円ほど。
これが、滅茶苦茶甘くて、美味いし、皮が薄い。
子供のころのスイカの皮って、白い部分の厚さが２センチくらいあって、漬物の材料にするほどだった。
ところが、最近の小玉スイカの皮の厚さは、白い部分が５ミリほどしかない。
手ごろな大きさなので、二人で分けて食べるのにちょうど良い。
頑張れば一人で食べても良い。
冷蔵庫に入れても邪魔にならない。
暑さ対策の一つとして、小玉スイカをお勧めしたい。
小玉西瓜は、茨城など各地で生産している。

北上大

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